- Le « mesh » mesure la finesse d'une poudre : plus le chiffre est élevé, plus la poudre est fine.
- 200 mesh = particules de moins de 75 µm environ. 500 mesh = moins de 25 µm environ.
- Une créatine micronisée se mélange mieux et laisse moins de dépôt.
- À dose égale, l'efficacité est la même : la micronisation améliore le confort, pas l'effet.
Que veut dire « mesh » ?
Le mesh est le nombre de fils par pouce d'un tamis. Plus il y a de fils, plus les trous sont petits. Une poudre « 200 mesh » passe à travers un tamis dont les ouvertures mesurent environ 75 micromètres, soit à peu près l'épaisseur d'un cheveu fin.
| Désignation | Ouverture du tamis | Ce que ça donne |
|---|---|---|
| Créatine standard | variable | Grains visibles, dépôt au fond |
| 200 mesh | ≈ 75 µm | Poudre fine, bon mélange |
| 500 mesh | ≈ 25 µm | Poudre très fine, presque soluble |
Ce que la micronisation change
- Mélange plus rapide dans l'eau, le jus ou le shake.
- Moins de grains en bouche et moins de dépôt au fond du verre.
- Meilleur confort au quotidien, donc plus facile d'être régulier.
Ce qu'elle ne change pas
L'efficacité dépend de la quantité de créatine qui arrive dans le muscle. La créatine monohydrate est déjà presque entièrement absorbée, qu'elle soit micronisée ou non. À dose égale, 5 g de créatine micronisée et 5 g de créatine standard remplissent les réserves de la même façon.
Pourquoi nous parlons de 200 mesh
Notre créatine actuelle est micronisée à 200 mesh. D'autres finesses et d'autres créatines arriveront dans la gamme : nous indiquons la finesse sur chaque produit pour que vous sachiez exactement ce que vous achetez.
FAQ
La créatine micronisée est-elle mieux absorbée ?
Non, pas de manière démontrée. La monohydrate est déjà très bien absorbée. La micronisation améliore surtout le mélange.
Pourquoi ma créatine laisse un dépôt ?
La créatine se dissout mal dans l'eau froide. Une poudre plus fine se disperse mieux. Remuez juste avant de boire.
200 mesh ou 500 mesh ?
500 mesh est plus fine et se mélange encore mieux. Pour l'effet, à dose égale, c'est la même chose.
Sources
- ASTM E11 — Standard Specification for Woven Wire Test Sieve Cloth and Test Sieves (tamis n° 200 = 75 µm ; n° 500 = 25 µm).
- Jäger R et al. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids 40(5):1369-1383.
- Kreider RB et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14:18.
Article informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
